Kaltreize sollten vorbeugend gemacht werden, sind aber auch im Krankheitsfall sehr angenehm und kürzen jede „Erkältung“ erheblich ab. Sie sind durchblutungsfördernd und kreislaufanregend.

• Alle Übungen können auch – langsam aufbauend – schon mit kleinen Kindern praktiziert werden.
• Bei allen Anwendungen muss der Körper vorher warm sein!
• Am Anfang ist es vielleicht eine Überwindung mit kaltem Wasser zu arbeiten. Schnell gewöhnst Du Dich daran und spürst bald den Erfolg. Deine Abwehrkräfte werden immer stärker und stärker.
• Kalte Luftbäder, Sauna und Sonnenbäder sind hervorragende Unterstützungen.
  

  Kalte Kneippsche Waschung

  täglich morgens

Was brauche ich:
sehr kaltes Wasser, Waschlappen
– evtl. abends neben das Bett stellen

Wie geht’s:
Nach dem Wachwerden, wenn mein Körper vom Bett noch richtig warm ist – mich nackt vor dem Bett kurz abwaschen – Waschlappen nass machen und mich rasch von unten nach oben abwaschen. Nur Hände und Füße abtrocknen – und 5-10 Min. zurück ins warme Bett. Bis ich wieder trocken und gut warm bin!

Was spüre ich: angenehm wohliges Wärmegefühl

Wichtig: Das 1. Mal Angst vorm kalten Wasser überwinden! Nach wenigen Tagen merkst Du schon, dass Dir die Anwendung gut tut.

           Dusche – warm-kalt

             Die morgendliche Dusche mit einer kurzen Kaltdusche zu beenden,
ist ein wesentlich stärker Reiz.

Gutes Gefäßtraining, sehr gut auch bei Krampfadern.

Wie geht´s:

Nach normaler warmer Dusche – dabei sich strecken und recken – auf so kalt als möglich drehen.

„Kalten Teil“ sehr schnell durchführen (10 sec.) -Herzferne Reihenfolge:

– Bei den Füssen unten beginnen, rechtes Bein, linkes Bein,
rechter Arm, linker Arm

– dann Brust, Bauch, Nacken – Rücken kurz.

Gut abtrocknen, anziehen.

Was spüre ich:
Der Kaltreiz erwärmt den Körper und ich fühle mich wohlig warm.
Es ist mir wärmer, als nur mit der warmen Dusche allein.

 

       Wechsel-Unterschenkelbad

         –  hilfreich auch bei Schnupfen

Wenn die morgendliche Waschung gut funktioniert kann zusätzlich das Wechselunterschenkelbad angewendet werden. Kann zu jeder Tageszeit erfolgen.

Was brauche ich:

Zwei hohe Kneippwannen (bis Kniehöhe), in der beide Füße Platz finden ODER

Für die Warmanwendung einen „Mörtel“ Behälter aus dem Baumarkt  = preislich attraktiv. Die Kaltanwendung kann in der Dusche gemacht werden.

Wie geht´s:
Ein Behälter wird mit 39-41 Grad warmen Wasser (je nach Empfindung) bis zur Höhe der Unterschenkel gefüllt und diese 10 Minuten angewärmt.
Dann stellt man sich 10 Sekunden in eine zweiten Wanne mit ganz kaltem Wasser

oder alternativ:
umspült beide Beine (Fuß bis Unterschenkel) 10 Sek. mit einem sehr kalten Duschstrahl.

Dieser Wechsel wird nochmals wiederholt, wobei
bei der zweiten Warmanwendung 5 Minuten genügen.

Was spüre ich:
Der Krankheitsverlauf jeden Katarrhs wird erheblich abgekürzt. Die Schleimhaut bei Schnupfen und Nasennebenhöhlen kommt zur Abschwellung. Manchmal wird schon unmittelbar nach der Anwendung die Nase freier und der Kopf klarer.

Diese „Ableitung auf die Beine“ ist jedenfalls hilfreicher als das oft empfohlene Kopfdampfbad. Bei diesem wird die vorhandene „Blutanschoppung“ zum Kopf noch verstärkt. Die fehlerhafte Kreislaufregulation, die an den kalten Füßen erkennbar ist, wird dadurch auch nicht beseitigt.

Buchtipp: Erkältungen müssen nicht sein von Dr. M. O. Bruker